2 przerwy w

[...] Wafle ryżowe Kolacja 18-19 Jogurt + Zielona herbata 3 razy w tygodniu ćwiczę sporty walki w tym w środy staram na koniec treningu robić ćwiczenia interwałowe ( 8 ćwiczeń po 20 sek 10 sek przerwy x 2/3 powtórzenia) W marcu planuję zacząć biegać oprócz treningów raz w tygodniu ok 30 min z czasem więcej. W ramach suplementacji chcę dodać Lipo Burn

Witam Często czytam forum, rzadko udzielam się. Postanowiłem to zmienić i spróbować poprowadzić dziennik. Wiek 46 lat, na siłownie chodziłem w wieku młodzieńczym później miałem ponad 10 lat przerwy. Przed 40 wróciłem na siłkę i ćwiczyłem do czasu COVID. Jak zamknęli siłownie zacząłem biegać i jakieś półtora miesiąca temu wróciłem na siłownię.

[...] niepiszcie daj a my ocenimy ja najutro chciałbym moze to HST mu pokazac wiec jak mozecie mi doradzic to może ktoś mi wklei super trening hst a i jeszcze pytanie mam pierw zrobic pomiary maksów pon 15 wt10 pia10 i przerwa 9dni czy na odwrót a moze nietrzeba robic przerwy wogle prosze o pomoc moze dam rade do jutra i zaczne juz jutro pomiary dzieki

witam Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg [...]

ja tu se zachodze na siłke;]po 3 miesiacach przerwy i pan trener mi kaze... najpierw rowerka 15 minut pozniej taki zestaw;] bary wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie [...]

Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]

[...] na to iż podobno Gain fast jest b. dobry, i dodam że będzie dobrym uzupełnieniem w mojej diecie, ponieważ pracuje w systemi 3 zmianowym, a w pracy bywa tak że nie mam oprócz przerwy kiedy coś przekąsić ze względu na "zapiernicz". Dodam iż mam 21lat, 174cm wzrostu, 64kg wagi. Proszę jak wyżej o poradę jak stosować suple. dzięki i pozdrawiam

Jak dlugo mozna brac lecytyne. Musze robic od niej jakies przerwy np brac naprzemian z glinko?

[...] i nie moge pozwolić sobie na siłownie w ciągu dnia.Jedyne dni w jakich mam taką możliwość to sobota wieczór i niedziela. Muszę rozpocząć redukcje ponieważ przez dwa lata przerwy w treningach sporo sie zalałem (90kg i 174cm wzrostu). Jak powinien wyglądać trening na spalenie tkanki tłuszczowej oraz zachowanie mięśnia?Nie zależy mi na uchowaniu [...]

[...] plus cardio max 30 min) P.barki, plecy,brzuch W.nogi, brzuch S. wolne/cardio C. klata, bic tric P. plecy, barki brzuch S. wolne N. klatka, bic, tric silke robie podczas przerwy w pracy. Raz mam troche ponad godzine a drugi raz 1,5godz. Co radzicie??? Moze jakies inne pomysly? Z gory dzieki za podpowiedzi :) Zmieniony przez - czarnyy_88 w [...]

[...] przez 4 lata technikum , a nie chcę wchodzić na siłownie i nie wiedzieć co z sobą robić. Wzrost:182 cm Waga:68 kg (zima). Jestem dosyć wysportowany 3 lata kyokushin,bez przerwy zawody w halówkę, tenisa stołowego , siatkówka , koszykówka. Jestem dobrze wyrzeźbiony. Teraz takie pytanie do was. Nie chcę być 120 kilogramowym byczkiem i zabijać [...]

[...] 3s biceps-uginanie z gryfem 2s kolejne pytania: 1. brzuch dac raz w tyg po serii treningowej? 2. klatka wyciskanie hantlami czy gryfem? 3. miedzy cwiczeniami dac z 1 minute przerwy czy dluzej/krocej? narazie zobaczcie trening czy dobry, bo narazie diety nie moge miec dopietej, brak kasy, dopiero kolo 10 bd, poki co jem mniej wiecej tak, jakie [...]

[...] na odchudzanie w sam raz. Tylko troche obawiam sie ze jak bede przyjmowa w takim wieku , moj organizm przestanie go produkowac. Myslalem zeby brac codziennie 100mg przez 3 tyg , potem 2 tyg przerwy i tak na zmiane az do konca paczki(Paczka 100kapsulek kazda po 100mg) , co o tym sadzicie? Czy jest on zdrowy?Szczegolnie w takim wieku? Pozdrawiam

Jestem aktualnie na cyklu nitrobolon cm3 i BCAA. Do końca cyklu zostało mi dwa tygodnie (cykl na 6 tyg.). Wie że po cyklu trzeba zrobić dwa tyg przerwy. Chciałbym teraz stracić zbędny tłuszcz bo jest go jeszcze sporo choć cześć już sie spaliła podczas tego cyklu. Doradźcie mi jakie teraz wziąść suple żeby nie spadły mięśnie i jaki trening. No i [...]

[...] cwiczenie: W leżeniu tyłem (na plecach), ręce wyprostowane lekko w bok od tułowia. Naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siłą w czasie około 3 sekund, następnie 5 sekund przerwy i napięcie powtarzam...zakwasy sa dzis wieksze niz zwykle...totez zastanawiam się nad wprowadzeniem do kazdej sesji na kazda grupe takiego cwiczenia- co o tym [...]

[...] psychologiczny (który po spadkach podczas ostatniej kontuzji jest mi potrzebny). Co wy na to? Jedyne co mnie martwi, to że za miesiąc-dwa będę miał operację i znowu miesiąc przerwy, ale wymyśliłem, że zaraz przed operacją pomierzę maksy do hst, 3 tyg rekonwalescencji po operacji jako sd i walnę hst z jakimś innym pompowaczem (może będę już wtedy [...]

Witam. Proszę was o pomoc. Wczoraj podczas treningu pleców przy martwym ciągu mocno mnie zapiekło miejsce w którym znajduje się przepuklina. Od tej pory wciaż mnie lekko tam piecze. Co mam robić?? Nie chce mieć przerwy rocznej od treningów Co robić????

Witam wszystkich! Otóż od czerwca (przez pracę na ochronie) nabawiłem się przewlekłych bólów krzyża, praca polegała na chodzeniu przez 7-8h bez przerwy. W sierpniu zakończyłem pracę, zacząłem treningi.. i znowu pojawił się problem z plecami. Bolą mnie przede wszystkim wtedy, kiedy wykonuje cwiczenia takie, jak : przysiad ze sztangą na barkach i [...]

[...] na siłownie niż 2 miesiące, po czym przestawałem. Mam zamiar potraktować teraz to bardziej poważnie, ułożyć sobie dobry plan, łącznie z dietą, i chodzić cały czas bez przerwy. Czy ktoś pomoże mi w ułożeniu planu ?? Myśle o splicie lub FBW. Na każde pytanie odpowiem, a także będę wbijał sogi za każdą dobrą i pomocną odpowiedź. Pozdrawiam i [...]

[...] najdłużej przetrzymać. Pytanie jak? Na ucięcie serii do 3 jest chyba za wcześnie, co myślicie o ucięciu z 5 do 4 powtórzeń, a jak nie pójdzie to nawet do 3? Jeśli znowu spadnie to mam ucinać do 2 czy dodawać wtedy więcej serii? Mam 4 minuty przerwy pomiędzy, więc też pytanie czy zwiększyć do 5? Proszę o konkretne i szczegółowe porady. Konkrety.